Yoga gegen Kopfschmerzen – hilft’s wirklich?

Er beginnt meist ganz harmlos und tritt mit Vorliebe dann auf, wenn wir ihn am wenigsten gebrauchen können. Manchmal erwischt es uns aber auch mit voller Wucht: Kopfschmerzen. Wer hat da schon Lust auf Yoga, um die Kopfschmerzen wieder loszuwerden, oder?

Mal ist es ein dumpfes Pochen in den Schläfen, mal ein stechender Schmerz hinter der Stirn. Kopfschmerz hat viele Gesichter, aber eines bleibt immer gleich: Kopfschmerzen können einem so richtig den Tag vermiesen.

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Woher kommen Kopfschmerzen?

Kopfschmerz lässt sich in zwei Gruppen einteilen: Migräne und Spannungskopfschmerz. Während bei der Migräne oft Bettruhe und ein abgedunkelter Raum am besten gegen den Schmerz hilft, kann bei Spannungskopfschmerzen sanfte Bewegung wohltuende Linderung verschaffen.

Spannungskopfschmerzen entstehen meist durch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Häufige Auslöser sind zum Beispiel eine schlechte Haltung bei der Schreibtischarbeit, das einseitige Tragen der Handtasche oder Dauertelefonate mit Handy am Ohr. Auch Stress und Müdigkeit können Kopfschmerzen auslösen.

Warum Yoga bei Kopfschmerzen hilft

Gerade bei Spannungskopfschmerzen muss es nicht gleich der Griff zur Tablette sein. Mit Yoga hast du eine natürliche und effektive Methode an der Hand, um dir auf natürliche Weise etwas Gutes zu tun. Die sanften Bewegungen und Dehnungen verbessern die Durchblutung und fördern die Entspannung, was wiederum zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen kann.

Probiere die nachfolgenden Yoga Übungen gegen Kopfschmerzen doch bei der nächsten Kopfschmerz-Attacke gleich mal aus! Aber bitte sei dabei immer achtsam und nachsichtig mit dir selbst. Wenn sich eine Übung nicht gut anfühlt oder deine Schmerzen verschlimmert, lass sie weg. Im Zweifelsfall frage deine Ärztin oder deinen Arzt, ob Yoga gegen Kopfschmerzen in deinem Fall das Richtige ist.

Alles klar? Let’s do this!

Finde zunächst eine aufrechte, bequeme Position, in der du gut sitzen kannst. Das kann auf dem Boden oder auf einem Stuhl sein. Wenn du auf dem Boden sitzt, kannst du zum Beispiel ein Meditationskissen* oder einen Yogablock* unter dein Gesäß legen, um den Sitz bequemer zu machen. Ziehe dein Kinn leicht zur Brust, um deinem Nacken mehr Länge zu geben, und richte dich dann mit jeder Einatmung etwas mehr auf. Lass deine Schultern mit jeder Ausatmung entspannt sinken.

Yoga-Übung 1 gegen Kopfschmerzen:

Entspannendes Schulterkreisen

Atme tief ein und ziehe deine Schultern sanft nach vorne und oben. Lass die Schultern beim Ausatmen nach hinten und unten sinken. Atme ruhig weiter und passe deine Bewegungen sanft deiner Atmung an. Deine Bewegungen sollten langsam und fließend sein, so als würdest du die Kreise in Zeitlupe ziehen. Genieße die Dehnung und Entspannung deiner Schultern und wechsle nach einigen Wiederholungen die Richtung und lass deine Schultern nach hinten und unten kreisen.

Yoga-Übung 2 gegen Kopfschmerzen:

Kopf-Kipper

Bleibe in der entspannten Sitzhaltung und lass deinen Kopf nun schwer werden und sanft zur Seite gleiten. Atme aus und kippe den Kopf nach rechts, so dass sich dein Ohr langsam deiner rechten Schulter annähert. Führe den Kopf beim Einatmen wieder zur Mitte zurück. Wiederhole die Übung während des Ausatmens auf der linken Seite. Fahre abwechselnd fort und wiederhole die Übung etwa 10-15 Mal.

Yoga-Übung 3 gegen Kopfschmerzen:

Lass los

Stehe langsam auf und stelle dich aufrecht hin. Wenn du dich wohlfühlst und sicher stehst, atme tief ein und beuge dich mit der Ausatmung langsam, mit geradem Rücken nach vorne in Richtung Boden. Dein Kopf sollte jetzt schwer und mit entspanntem Nacken nach unten hängen. Atme ruhig weiter und lass alles los. Verweile einige Sekunden in dieser Position und richte dich dann, mit einer Einatmung, langsam wieder auf.

S-O-S Tipp: Gesichtsyoga

Ja, du hast richtig gelesen! Face Yoga* gilt immer noch als Geheimtipp im Bereich natürlicher Hautverjüngung, hat aber in Wahrheit noch zahlreiche weitere Benefits. Dazu zählen zum Beispiel die Entspannung der Gesichtsmuskeln und das dadurch gesteigerte Wohlbefinden. Die nachfolgende Übung kann demnach auch bei Kopfschmerzen hilfreich sein.

Lege für diese einfache Übung deine Hände so aneinander, dass sich Handflächen und Finger berühren. Reibe nun die Handflächen fest aneinander. So lange, bis du eine angenehme Wärme und Energie spüren kannst. Wölbe dann die Hände sanft über deine Augen. Die Handrücken liegen dabei ohne Druck unter deinen Augen, etwa in der Mitte der Wangen. Deine Finger liegen sanft an deiner Stirn auf, wobei sich die kleinen Finger beider Hände in der Stirnmitte berühren. Genieße die wohltuende Wärme und spüre, wie deine Augen entspannen. Beende die Übung, wenn die Wärme nachlässt.

Wie fühlst du dich jetzt?

Ich hoffe, es geht dir schon besser und deine Verspannungen haben sich gelöst. Mit diesen einfachen Übungen bist du auf jeden Fall für die nächste Kopfschmerzwelle gewappnet. Was mir persönlich auch gut hilft, ist eine Schläfenmassage mit ätherischem Pfefferminzöl. Hierfür habe ich immer einen kleinen Roll-on* in meiner Tasche – meine Geheimwaffe, wenn mich der Kopfschmerz unterwegs überrascht.

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