Die besten Yoga- und Pilates Übungen für eine schlanke Taille + Zaubertrank

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Yoga & Pilates ein tolles Team für deine Taille!

Bist du schon bereit für den Sommer? Bei mir läuft es jedes Jahr ungefähr so ab: Auf einmal ist der Frühling da. Die dicken Pullover verschwinden langsam im Schrank und beim Anziehen eines körperbetonten Shirts merke ich plötzlich, dass meine Taille doch nicht ganz so schlank ist, wie sie sich in meinen Kuschelpullis angefühlt hatte. Kennst du das?

Kurze Panik. Schnell im Kopf ausgerechnet, wie viele Wochen es noch bis zum ersten Schwimmbadbesuch sind. Dann Entwarnung – das reicht locker um die Körpermitte zu straffen. Der Puls beruhigt sich wieder. So kann man den Kreislauf auch in Schwung bringen.

Aber keine Sorge! Wir haben dir die besten Yoga- und Pilates-Übungen für eine schlanke Taille zusammengestellt und sogar einen kleinen Geheimtipp für dich parat. Damit bringst du deine Körpermitte ganz entspannt in Form.

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Warum sich das Fett an der Taille festsetzt

Unser Körper ist ein kleiner Sparfuchs! Wenn wir unregelmäßig essen oder Diät machen, speichert er zusätzliche Energie gerne Bauch und Taille ab – für alle Fälle. Aber es gibt noch weitere Gründe:

• Genetik: Manche Menschen neigen aufgrund ihrer Gene dazu, Fett an bestimmten Stellen anzusetzen, eben z. B. an der Taille.
• Hormone: Vor allem bei Frauen können Hormonschwankungen (#Wechseljahre) dazu führen, dass sich Fett rund um die Taille ansammelt.
• Stoffwechselstörungen: Auch ein verlangsamter Stoffwechsel kann dazu führen, dass der Körper mehr Fett einlagert.
• Ungesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Zucker und verarbeiteten Produkten ist, kann ebenfalls zur Fettansammlung beitragen. Aber wer kann schon Schokolade und Co. auf Dauer widerstehen?
• Bewegungsmangel: Wenig Bewegung führt dazu, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden.
• Stress: Ja, du hast richtig gelesen. Chronischer Stress kann zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führen, was wiederum die Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, begünstigt.

Der häufigste Grund ist eine ungesunde Lebensweise mit unausgewogener Ernährung, zu wenig Bewegung und Stress. Machen wir uns nichts vor. Das ist phasenweise der Normalzustand.

Jetzt kommt die gute Nachricht: Genau hier kannst du ansetzen!

Mit dem richtigen Mix aus Bewegung, Ernährung und Entspannung kannst du deinen Körper super dabei unterstützen, die Speckröllchen wieder loszuwerden. Also los geht’s!

Die besten Yoga & Pilates-Übungen für eine schlanke Taille

Hier ist meine Top 3 Auswahl der besten Yoga und Pilates-Übungen für eine schlanke Taille – ohne endlose Crunches oder Sit-ups!

 Übung Nr. 1: Trikonasana – Das Dreieck

Stelle dich breitbeinig in eine große Grätsche auf die Matte (etwa ein Meter Abstand zwischen den Füßen). Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und strecke die Arme seitlich aus. Nun beugst du dich zum rechten Bein und legst die rechte Hand auf den Knöchel oder das Schienbein. Der linke Arm zeigt zum Himmel, die Handfläche zeigt nach vorne. Schau nach oben zu deiner Hand und atme tief ein – das dehnt die Taille! Halte die Position für 5 tiefe Atemzüge. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Diese Pose dehnt und kräftigt die seitlichen Muskeln an Bauch und Taille, genau dort, wo wir die Pfunde loswerden wollen!

Übung Nr.2: Core-Twist

Setz dich auf den Boden, lehne dich leicht zurück und spüre die Spannung im Bauch. Wenn du dich sicher fühlst, hebe die Füße leicht an und nimm ein Gewicht (kann auch eine Wasserflasche sein!). Drehe deinen Oberkörper sanft von links nach rechts. Bei jeder Drehung stellst du dir vor, dass du ein Stückchen von dem kleinen Speck an der Taille verlierst. Mache 3 Serien à 20 Drehungen (10 pro Seite).

Tipp: Achte unbedingt darauf, den Rücken gerade zu halten! Atme tief im Rhythmus der Bewegung ein und aus – das hält dich im Gleichgewicht und gibt dir Kraft!

Du hast Lust auf weitere Pilates-Übungen? Dann könnte der folgende Beitrag auch interessant für dich sein: Wandpilates Übungen für Anfänger – Dein 5-Minuten-Workout

Übung Nr. 3: Padmasana – Der stehende Halbmond

Stelle dich aufrecht hin mit geschlossenen Füßen und hebe die Arme über den Kopf, die Handflächen berühren sich. Atme ein und strecke dich so hoch wie möglich – denk an eine Katze, die sich streckt. Beug dich dann leicht nach rechts, halte die Spannung und spüre, wie sich die Seite dehnt. Zurück zur Mitte, dann zur anderen Seite. Achte immer darauf, dass deine Hüfte nach vorne ausgerichtet bleibt und sich nicht mitdreht. Wiederhole das Ganze: Halte jede Seite 5 tiefe Atemzüge lang. Der Stehende Halbmond dehnt und streckt die Seiten und trainiert so sanft die Taille.

Und hier noch der Geheimtipp für eine schlanke Taille

Okay, vermutlich ist es gar kein Geheimtipp mehr aber es stimmt wirklich: Ein Schuss Apfelessig am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an und hält den Heißhunger in Schach. Damit unterstützt er genau die Dinge, die wir für eine schlanke Körpermitte brauchen. Der Zaubertrank schmeckt zwar nicht wie Limo, aber er wirkt!

Stoffwechsel-Booster

• 1 Glas lauwarmes Wasser
• 1 Esslöffel Apfelessig* (am besten unpasteurisiert und Bio)
• 1 Teelöffel Honig oder etwas Zitrone zum Abschmecken

Alle Zutaten in einem Glas mischen und am besten morgens auf nüchternen Magen trinken. Die Wirkung tritt sofort ein und dein Körper kommt in Schwung!

Tipp: Wenn du den Geschmack nicht so magst, fang einfach mit weniger Apfelessig an. Dann kannst du die Menge steigern. Trink das Ganze regelmäßig und du wirst schnell merken, dass dein Körper munterer in den Tag startet! Und wenn du dich so gar nicht an den Geschmack gewöhnen kannst, gibt es noch die Möglichkeit Apfelessig-Kapseln* einzunehmen.

Wenn du noch weitere Möglichkeiten kennenlernen möchtest, um deinen Stoffwechsel anzuregen, den Körper zu entgiften und lästige Pfunde loszuwerden, dann schau dir auch den folgenden Beitrag an:

7-Tage-Detox-Kur für mehr Energie im neuen Jahr

Was außer Yoga & Pilates sonst noch hilft – viele Wege führen zu einer schlanken Körpermitte …

• Lass Zucker & Weißbrot links liegen: Die kleinen Naschfallen sind super für Fettpölsterchen, also lass sie lieber weg und greif stattdessen zu Vollkornprodukten und frischem Gemüse.

• Trinken, trinken, trinken: Das hilft nicht nur der Verdauung, sondern sorgt auch dafür, dass du dich leichter fühlst.

• Ausreichend Schlaf: Schlaf hilft dir, Stress abzubauen, der sich – wie du ja jetzt weißt – gerne in Form von Fettansammlungen niederschlägt.

Fazit

Mache diese Yoga- und Pilates Übungen regelmäßig und du wirst schnell merken, wie deine Taille dadurch an Umfang verliert und straffer wird! Unterstützt durch den Apfelessig-Drink startest du richtig durch. Aber stress dich bitte nicht – Training soll Spaß machen!

Ich nehme es locker: Egal ob mit oder ohne schlanke Taille – der Sommer kann kommen und ich freu mich drauf!

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